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寿命长短,不取决于遗传和环境,而是取决于它!做到就是赚寿命

来源:全民健康生活方式行动发布者:时间:2018-07-01
人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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可见,在决定寿命长短这件事情上,健康生活方式几乎起了主导作用。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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那么,想为健康长寿助力,我们应该怎么做呢?TXD新疆艾滋病性病防治协会
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01早睡早起很重要
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早上7:00起床,此时刚好是养护大肠和胃的时间交界点,最好起床排空大便和进食早餐。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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中午小睡半小时,中午11点到下午1点是养心时段,此时小憩片刻可以养护心脏,不易疲惫。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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不熬夜,晚上11:00之前睡觉,因为此时已经进入身体修复,保护皮肤的重要时段。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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02 三餐规律TXD新疆艾滋病性病防治协会
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早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少
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如果长期不吃早餐就容易得胆囊炎,而午饭不按时吃也容易得胃病。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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所以要保持科学的饮食规律,即定时、定量进食,尽量不吃零食。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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科学地分配三餐热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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03 多喝水,少喝饮料
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水是生命之源!负责维持人体免疫系统的正常工作,在我们的生命活动中发挥着重要功能。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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每天应保证足量饮水,少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水,最好选择白开水。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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可以选择乳饮料和纯果汁饮料适量饮用,作为营养膳食的补充。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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少喝碳酸饮料,它会导致胰岛素上升,增加女性患乳腺癌的几率。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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04 抽烟,可能会减少寿命TXD新疆艾滋病性病防治协会
 
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世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式中,第一是吸烟,第二是酗酒。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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抽烟很可能会减少你10年的寿命。抽烟的人,很有可能会经历气管炎,到肺气肿或者肺心病,最后肺癌的死亡三部曲。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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另外,喝醉一次就等于得一次急性肝炎,这是对肝脏很大的损伤。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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05 很多人是被坏情绪“杀死”的
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健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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心态会影响营养的消化和吸收,从而影响身体的健康。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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所以,人一定要保持乐观的心态,学会驾驭自己的情绪。记住,情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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生活中的三种“乐”,我们也要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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06 家庭幸福的人,疾病少TXD新疆艾滋病性病防治协会
 
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人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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良好的家庭关系能增强人的免疫力。所以,爱护家人,夫妻之间相互扶持和理解,让家庭充盈着幸福,就是赶走疾病的“法宝”。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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07 注意身体“信号”,定期检查身体
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密切注视自己身体各种“信号”的人,比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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因此,要注意身体发出的各种信息,一旦出现问题和不适要早防早治,并且做到定期体检。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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08 千万不能挑食
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营养均衡是健康的基石,不合理的营养搭配是导致疾病罪魁祸首。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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一日膳食中食物构成要多样化,粗细混食,荤素混食,合理搭配。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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饮食清淡少盐为宜。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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09 走路是最便宜的“长寿丹药”
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“身体活动哪里,营养素就会用到哪里。”适当地运动对身体的强化是非常重要的。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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坚持每天锻炼半个小时到一个小时,最简单、最经济、最有效的办法就是走路锻炼。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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不同的年龄阶段也可以选择不同的锻炼方式:TXD新疆艾滋病性病防治协会
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体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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体质下降期(28-49岁):不要参加竞技运动了,进行体质锻炼就可以了。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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老年体质衰退期(49岁后):要进行功能锻炼,保持功能正常。最推荐的运动是快速步行、游泳。年长者适合练太极。TXD新疆艾滋病性病防治协会
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10 男人要做到12个“一”

【责任编辑:fatima】

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